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iHerb上5款健身补剂的简单分享

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发表于 2018-3-16 23:28:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 爱健身爱未来 于 2018-3-17 10:09 编辑

        不知不觉,我已经在iHerb购物近三年了,我还记得我在这里完成的第一笔订单:一桶BPI蛋白粉、一瓶NOW左旋肉碱,以及一个紫色的NOW摇摇杯。我的健身之旅,便是伴随着它们启程的。
        基于我对所学过的医学科目的掌握,自开始健身之时,我便相信补剂可以帮助我在繁杂枯燥的学习的夹缝中,以更好的状态完成训练,更快的速度恢复体能、增肌塑形。事实上也确实如此,它们并未让我失望。
        比起听信商家的宣传,我更愿意去自己学习与补剂相关的知识,阅读大家对各种补剂的评价,去了解它们的作用机制、实际效果以及安全性。久而久之,我对各种各样的补剂都有了更深的了解。不清楚大家对各类补剂有什么样的见解,今天我想拿出几款补剂来,与大家分享一下我对它们的认识。

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        先来一张合影~这是我这次要分享的所有产品,从左到右依次是肌肉科技的支链氨基酸、诺奥的一水肌酸、GAT的Nitraflex氮泵、Kaged Muscle的电解质与抗氧化补充剂,以及Hydroxycut的硬核精英减脂配方胶囊。
        那么,我们来依次了解一下它们吧~

1、Now Foods, 体育,肌酸,微粉,1.1磅(500克)
https://cn.iherb.com/pr/pr/687

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        首先要说的,自然是除了蛋白粉以外,大家最容易接触到的补剂——一水肌酸。
        一水肌酸是数十年来被研究得最透彻、最具人气、最经济有效的补剂之一。它提高肌肉力量、耐力的功效被厂家大肆宣传,于健身者而言,可谓是无人不知无人不晓。那么,它的功效是通过何种方式实现的?要理解一水肌酸是如何生效的,我们需要浅显地了解下机体内能量的代谢过程。
        无论我们要完成何种动作,甚或是坐着不动,我们都需要消耗能量。能量是我们进行一切生物活动的硬通货,它最直接的来源,就是ATP(三磷酸腺苷)。我们用分子简式来书写它,则为A-P~P~P,“-”为普通的磷酸键,“~”为高能磷酸键。当ATP最后面的那个“~”断裂时,ATP会变为ADP+Pi,同时释放出能量。ATP与ADP的相互转换,是生物体内放能与贮能的一个过程。
        ATP是非常优秀的一种贮能物质,遗憾的是,它不够稳定,不能长时间储存能量,仅仅是“在这头搬起来能量,运送到那头去用掉”,换言之,仅是个能量的搬运工罢了。为了实现能量更长时间的稳定供应,我们肌肉内除了ATP,还有磷酸肌酸和肌糖原这两种能量储备物质。磷酸肌酸在肝脏内合成,储存在肌细胞中,当我们在进行剧烈运动时,肌肉内ATP的高能磷酸键裂解,释放能量成为ADP和Pi,磷酸肌酸则为ADP和Pi提供高能磷酸键,重新合成ATP。把高能磷酸键送给ADP的肌酸,则会回到肝脏中,重新合成磷酸肌酸。打个比方,如果把你的肌纤维比作“手机”,能量比作“电”,那么肌纤维收缩消耗能量就是“手机运行消耗电能”,携带着能量的ATP就是“手机电池”,磷酸肌酸则是提供贮备能量的“充电宝”。
        因为有了磷酸肌酸的存在,肌肉内的ADP得以源源不断地合成ATP,继续提供能量,我们训练时的力气才会充盈而持久。所以说,磷酸肌酸是肌肉内极为重要的储能物质,既然如此,适当补充肌酸就显得非常重要了。
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        因为制备技术的成熟,以及其自身良好的吸收率,一水肌酸成为了最廉价、最有效的肌酸补充方式。
        上图就是诺奥的一水肌酸,收到这款产品前,我喝过ON、Allmax、USN三家的,它们都是不够细致的晶体微粒,因而难溶于水,喝起来颗粒感明显,很硌喉咙。诺奥的这款则不同,虽然也是晶体微粒,但是它更细,细得像面粉,放在水里很容易就能摇晃成均匀的淡白色。虽然一水肌酸微粒的大小并不会影响它的吸收,但是就口感而言,诺奥的这款不硌喉咙,是要相对好一些的。

2、Muscletech, 白金支链氨基酸8:1:1,200锭
https://cn.iherb.com/pr/pr/74268

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        除了蛋白粉和肌酸外,健身者们最常用到的补剂就是支链氨基酸了。
        支链氨基酸(BCAAs)是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种氨基酸的总称,在人体的肌肉内,这三种氨基酸的含量占到了26%,比例约为5:3:3,是肌肉内含量最高的氨基酸。支链氨基酸的重要性,体现在它特殊的代谢方式上。构筑人体肌肉的众多氨基酸,大多数只能在肝脏代谢,只有这三种支链氨基酸可以在肌肉、肝、肾、脑等器官代谢,而且它们在肌肉中的代谢效率是在肝脏中的数倍,峰值可达十倍,所以它们是训练中肌肉的重要能量来源、氨基来源。同时,支链氨基酸(尤其是亮氨酸)的浓度上升,可以释放合成代谢信号,从而增加生长激素的分泌,维持肌肉的合成代谢状态,防止肌肉的超量分解。
        不同比例的支链氨基酸,可以起到不同的效果,所以市售的纯支链氨基酸通常分为两种类型:一种是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸比例接近5:3:3的,一种是它们的比重为4:1:1或更高的。前者的比例与肌肉内三种支链氨基酸的比重相仿,更加注重支链氨基酸的均衡补充;后者则是大幅度提高了亮氨酸的含量,用以更大程度上促进合成代谢信号的释放,加速肌肉的合成。肌肉科技的这款支链氨基酸锭剂就属于后者。
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        如图所示,这就是肌肉科技的8:1:1支链氨基酸锭剂,每粒1克,大且厚实。虽然我已经吃惯了锭剂类的产品,但是第一次使用它的时候,仍觉得有点卡喉咙,不好吞服。不过,在持续使用了一段时间后,现在再吞服它已经没什么异样感觉了。这款锭剂的包衣微甜,咬碎后则微涩,与普通的支链氨基酸纯粉味道相同。
        锭剂的优势在于它每粒的重量固定,易于定量分装携带。如果你正处于渴望增肌的密集训练期,建议把它放在包里,每天5粒,分开使用。

3、GAT, Nitraflex,蓝树莓,10.6 oz (300 g)
https://cn.iherb.com/pr/pr/65927

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        能够对高强度训练起到加持效果的补剂有很多种,其中效果最卓著的,是各式各样的氮泵。不同于谷氨酰胺、一水肌酸、支链氨基酸这样成分单一的补剂,氮泵中的成分复杂多样,是补剂厂商研究投入最多的产品之一。也正因如此,大多数厂商生产的氮泵,都有自己的专利成分和专利配方。不过,氮泵的配方再复杂,也都有如下这些必不可少的基础成分:
        瓜氨酸/精氨酸(氮泵的核心成分,生氮以加速代谢)、咖啡因(兴奋中枢神经,提振精神)、B族维生素(维持正常代谢)、肌酸/甜菜碱(提升体内肌酸水平,提高力量和耐力)、β-丙氨酸(合成肌肽,提高耐力,抗氧化)、酪氨酸(合成肾上腺素和多巴胺,提高运动能力,减轻压力)等等。
        让我们来看一款教科书般基础的氮泵吧:
MuscleMaxx, PRE APOCALYPSE,锻炼前,,蓝莓,11.28盎司(320克)
https://cn.iherb.com/pr/pr/74386
        虽然这款氮泵的成分很基础,但这并不代表它效果不好。事实上,比起各种氮泵成分上的差距,你自身的体质更能决定它们能起到的效果。我前一段时间使用过这款产品,作为一个使用过数款氮泵的老手,这款氮泵于我而言,仅是一种很温和的营养补充。我把它分享给了与我一同训练的没有接触过氮泵的发小,他说“很亢奋,练完都不累”。
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        说回GAT的Nitraflex氮泵,与其他氮泵相比,这款氮泵强就强在它有较为复杂的生氮配方,且有额外添加的安全的促睾成分。GAT家前后生产过数款氮泵,这款则是其当家产品,纵观全网,无论是效果还是味道,多数人对这款产品都是比较满意的。拿到手以后,我是先停了三天补剂(除了蛋白粉),再连用一个星期来看效果的。在我为期一周的体验里,我感觉每天训练时的精力都很集中,力量、耐力也比平时充盈,满足了我对一款氮泵的期待。
        关于“氮泵”这个话题,最后我想说的是,并不是所有人都需要这类产品,也不是说用了这类产品,你的体能就会变好。真正需要这类产品的人,是那些“因为学习、工作等原因无法在当日的训练中保持最佳状态的人”,以及“体能很好,想要尝试更高负荷却无法维持整场的人”。氮泵里的这些成分,说白了是对自身体能的一种深度挖掘,如果你自己的身体素质本来就不好,用它只不过是在透支自己罢了。

4、Hydroxycut, 性能系列,强力燃脂,精英,110粒快速释热胶囊
https://cn.iherb.com/pr/pr/55632

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        针对有氧运动所生产的减脂类补剂,我把它分为两种:左旋肉碱、左旋肉碱以外的。因为想要干预脂肪的氧化代谢,只有两个途径:①动员脂肪,促使脂肪分解为脂肪酸——这点可以从很多方面下手。②加速把脂肪酸搬运到线粒体完成氧化,使之彻底消失——这个则只有左旋肉碱可以完成。
        Hydroxycut是肌肉科技旗下的减脂专业品牌,它专门生产与减脂有关的各类产品,上图这款是硬核精英初代的配方,包含无水咖啡因、绿咖啡提取物、左旋肉碱酒石酸盐、茶氨酸、可可提取物、黑胡椒提取物、辣椒提取物等数种可以提振精神、加速代谢、动员脂肪的成分。(配方中都透露出一种朴实感)
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        总体来说这是款不错的产品,然而美中不足的是,这款产品里的左旋肉碱,实在太太太少了。配方表上写明:每2粒含左旋肉碱酒石酸盐100毫克。作为左旋肉碱稳定形式的化合物,左旋肉碱酒石酸盐中左旋肉碱的部分仅仅含有32毫克,几乎可以算作没有。
        我上面有说,干预脂肪氧化代谢的方案无非是动员脂肪和加速脂肪酸的搬运,既然这两点毫无冲突,那么它们相对应的补剂,自然是可以一起使用的。所以说,当你决定使用这款(或者它的其他代)产品的时候,可以考虑与左旋肉碱酒石酸盐(这种形式的1500mg以上为好)一起使用,绝对能够起到更好的效果。

5、Kaged Muscle, 补水,水果混合,9.95盎司(282克)
https://cn.iherb.com/pr/pr/71336

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        文章的最后,我们来聊一聊关于健身的更加细节一些的东西。水电平衡和抗氧化,是最最容易被健身者忽视的两个问题。
        水电平衡:高强度的训练(尤其是夏半年)往往会使你流失大量的汗液,而伴随汗液一起流失的,则是人体内重要的电解质:钠、氯离子,以及少量的钾和钙。缺乏这些电解质最初的表现,是即使饮水也无法解除的口渴。如果再进一步的话,则会肌肉无力、疲乏、恶心欲吐,钙质的流失,也会增加你抽筋的风险。
        抗氧化:高强度的训练会产生大量的自由基。自由基是把双刃剑,我们的身体无时无刻都需要能量来运行,当正常量的自由基在细胞内时,它们会完成自己的本职工作:辅助能量代谢;而当我们进行高强度的训练时,则会产生过量的自由基,由于自由基本身的不稳定性,这些多余的自由基则会夺取正常细胞的电子,破坏细胞结构,对我们的机体造成损害。
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        Kaged Muscle的这款电解质与抗氧化补充剂,就是致力于帮助我们解决在训练中出现的这两个问题的产品。它含有从天然椰子水中提取的多种电解质,帮助我们在训练中维持水电的平衡;也含有由28种天然植物提取的数种抗氧化物,帮助我们中和过量的自由基,保持身体健康,延缓衰老。
        虽然这款产品很赞,但是由于它的功效不在减脂、增肌之列,所以国内很少有健身者关注,倒是抗氧化这个话题,在女性健康、保健等领域关注度很高。
        打开包装,我立马就给Kaged Muscle点了个赞:这长勺看着真舒服!(用过BPI家短勺的都懂~)然后按说明冲兑了300毫升水,口感酸甜各半,有点像树莓和水果宾治混合的味道,挺好喝的。
        这款产品建议在训练时当饮料使用,当然,你把牛磺酸、丙氨酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等纯粉都加进去制成氨基酸能量饮也是完全没问题的~

        以上便是我这次补剂分享的全部内容,在未来的日子里,我将继续努力锻炼,继续尝试更多补剂,写出更多分享。同时,也祝每一位不懈努力的健身者,都能获得理想的身材,在我们老去之前,触摸到自己健身的穹顶。
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发表于 2018-3-16 23:52:41 | 显示全部楼层
学习了~谢谢咯

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大神牛逼啊

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谢谢分享呀

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前两个不错,下次我试试

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发表于 2018-3-17 08:20:00 | 显示全部楼层
谢谢分享,很不错,需要的可以参考

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谢谢分享,学习了

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500多种一手使用体验尽在“我的地盘”,NUQ958省5%,

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多谢分享啦。      ԅ(¯ㅂ¯ԅ)

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