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MP香蕉味缓释粉评测及6月11日本周乳清粉推荐

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发表于 2019-6-24 12:59:02 | 显示全部楼层
yue497742320 发表于 2019-6-24 12:22
等你遇到瓶颈就来一个减载周强化一下动作的细节,然后再继续执行计划,等你再遇到瓶颈的时候,再给你一个 ...

啊,感谢感谢,深蹲我酌情调整,因为按照目前的剩余量和进度来看,深蹲会早早的到达极限重量,三头目前用的动作是高滑轮背向绳索三头屈伸递减组,感觉比下压和窄距卧推效果要好很多,龙门架夹胸递减组感觉泵感也很强,甚至比蝴蝶机感觉还好。罗马尼亚硬拉回头我试下,这个动作没做过。瓶颈后的减载周是只有一周吗?
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[发帖际遇]: 哇! 三纹于 热情活跃在社区中,触发宝藏获得了 2 枚 金币. 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 2019-6-24 16:30:26 | 显示全部楼层
三纹于 发表于 2019-6-24 12:59
啊,感谢感谢,深蹲我酌情调整,因为按照目前的剩余量和进度来看,深蹲会早早的到达极限重量,三头目前用 ...

一周就可以,就是缓解一下疲劳,属于疲劳管理。
[发帖际遇]: yue497742320 乐于助人,增长了 1 枚 金币. 幸运榜 / 衰神榜

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发表于 2019-6-24 17:16:25 | 显示全部楼层
yue497742320 发表于 2019-6-24 16:30
一周就可以,就是缓解一下疲劳,属于疲劳管理。

好的,一直没敢随意的更改计划,严格执行,怕哪块没跟上导致整个计划的失败
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发表于 2019-6-25 10:35:05 | 显示全部楼层
三纹于 发表于 2019-6-24 17:16
好的,一直没敢随意的更改计划,严格执行,怕哪块没跟上导致整个计划的失败 ...

夏天太热容易疲劳,5*5改成3*5也可以,可以把辅助动作再加一两项。

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发表于 2019-6-25 10:49:47 | 显示全部楼层
yue497742320 发表于 2019-6-25 10:35
夏天太热容易疲劳,5*5改成3*5也可以,可以把辅助动作再加一两项。

昨天第十循环A组,深蹲115,卧推85,划船55,深蹲和划船还没有问题,卧推5*5有点吃力。之前90可以做1组10次,不过没做过很多组。
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发表于 2019-6-25 11:52:20 | 显示全部楼层
三纹于 发表于 2019-6-25 10:49
昨天第十循环A组,深蹲115,卧推85,划船55,深蹲和划船还没有问题,卧推5*5有点吃力。之前90可以做1组10 ...

这个训练计划就是针对没有严格进行过力量训练的人群提升神经适应能力,你如果有那种小哑铃片可以一次加1KG

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发表于 2019-6-25 12:07:15 | 显示全部楼层
yue497742320 发表于 2019-6-25 11:52
这个训练计划就是针对没有严格进行过力量训练的人群提升神经适应能力,你如果有那种小哑铃片可以一次加1K ...

胸这块用不用加点别的训练,后面我把每次增加的重量再减小一点。
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发表于 2019-6-26 11:44:26 | 显示全部楼层
三纹于 发表于 2019-6-25 12:07
胸这块用不用加点别的训练,后面我把每次增加的重量再减小一点。

你自己感觉能恢复过来就可以加,反正不要影响下一次训练就好,长期疲劳积累不利于肌肉的生长还容易受伤
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发表于 2019-7-1 11:13:56 | 显示全部楼层
yue497742320 发表于 2019-6-26 11:44
你自己感觉能恢复过来就可以加,反正不要影响下一次训练就好,长期疲劳积累不利于肌肉的生长还容易受伤 ...

昨天深蹲首先达到自己的极限重量了,之前120kg只能做5个,昨天做了5*5,不过个别组间间歇超过一分半了,因为时间短感觉休息不过来,硬拉和卧推还有12.5kg达到极限,直立推举和划船还有5kg的样子。
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发表于 2019-7-2 09:04:47 | 显示全部楼层
三纹于 发表于 2019-7-1 11:13
昨天深蹲首先达到自己的极限重量了,之前120kg只能做5个,昨天做了5*5,不过个别组间间歇超过一分半了, ...

你做辅助的时候按健美练法减少组间休息,大重量感觉恢复过来再做下一组,休息时间可以长,大重量刺激更到位需要全力以赴,不是为了撕裂肌肉是为了靠神经把全身肌肉募集起来,你换成3*5也是可以的
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