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【9.2-9.8】肌酸和氮泵的区别?

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发表于 2019-9-2 15:58:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
题目:肌酸和氮泵的区别?

题型:论述题
奖励:50社区金币/位,被置顶推荐的帖子额外获得20金币奖励。

PS:请大家答题的楼层带上#答题竞赛#,再进行答题,不带标签的楼层视为闲聊楼层!回答正确也不算金币!

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发表于 2019-9-2 17:15:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 gfeng813 于 2019-9-2 17:25 编辑

#答题竞赛#


   氮泵是典型的训练前补剂,主要功能,有利于提升注意力,提升训练状态,延缓疲劳,延长训练时间。氮泵的品牌很多,大致可以分为含咖啡因类和不含咖啡因类,建议慎用,原因不是说效果一定不好,只是担心长期使用有可能产生依赖,一但停用,也许是心理或生理的原因,训练状态明显下滑。

   肌酸(一水肌酸)是目前相关研究最多,最成熟的补剂,功能主要有两个方面,进入体内与磷结合形成磷酸肌酸,是无氧代谢产生ATP的必须原料(即三大供能系统中的磷酸肌酸系统),所以充足的肌酸或有利于提升力量表现。(肌酸是由三种非必须氨基酸组成,就是说人体可以自己合成,如果不是素食主义者,刚刚接触抗阻训练阶段,可以考虑不急于使用)
二,肌酸进入体内会锁住细胞间水份,为接下来的肌肉蛋白合成营造良好的水合环境,利于增肌。
使用方法,建议采用每天补充5克肌酸即可,不必要采用堆积期,停用期循环的方式,一般一个月后会显现效果,当然这个因人而异(研究表面最多可以提升30%的肌力,也约有3成的人,无明显改变),但肯定是体重会有所增加,因为锁住了水份,所以服用肌酸,就要增加饮水,才能让它发挥功效。(以我的知识水平,觉得和葡萄糖没啥关系,如果真有啥关系,市面上早就有肌酸葡萄糖混合补剂了,取名正氮增肌酸LOL,就像葡萄糖加乳清蛋白粉就被唤作增肌粉一样)建议使用一水肌酸粉剂,因为相比其他类型的肌酸,一水肌酸是研究时间最长,锁水功能最好,或许也是最安全的选择。(我说的其他类型,不是指什么口味,而是说如盐酸肌酸,硝酸肌酸,肌酸苹果酸等,我使用的是原味一水肌酸,无色无味,并不觉得难喝,当然也没啥味道)

咖啡因是世界上使用范围最广的刺激剂,而对于很多健身爱好者而言,它更是必不可少的训练前必备品,尤其在你们喝下的绝大部分如氮泵等pre workout产品里,咖啡因绝对是主打成分。

肌酸呢也是补剂市场上的人气产品,往往会被排在蛋白粉之后作为第二重要的补剂出现,因此关于这两者能不能一起使用,就成为了不少人好奇的话题。

当你在某度上搜肌酸,进入肌酸这一词条的百科后会看到注意事项的第三条里就有不能跟咖啡因一起使用的注解,然而只要你有在关注就会发现,很多的氮泵类产品中,其实就会加入肌酸,甚至把它作为卖点之一,这是怎么一回事?

不得不说,不少的补剂厂商在氮泵这类pre workout中加入肌酸的做法,在消费者眼里可能是强强联合,但这却并不是好选择。

排除安慰剂的作用,肌酸本身并不是像咖啡因那样的刺激剂,它并不能直接就对你当下的训练产生作用,让你更兴奋或是更容易获得肌肉充血。它也并不像咖啡因那样即吃即用,咖啡因的吸收时间大概在20分钟左右,而肌酸的吸收则需要更长的时间(一般在4小时以上),而且随着持续的使用增加机体内的肌酸水平之后,肌酸才能能给你带来一定的作用,这则通常需要几周甚至更长的时间。

所以严格来说,把肌酸加入pre workout产品中是一件并不合理(不合理在肌酸起不到pre workout该有的作用)且带有一定误导性(误导性在让你以为加了肌酸是比不加肌酸更好的产品)的做法,当然要是说是为了让产品更多元化,更具性价比的话,那么只需要比较相等成分含量的单价跟常规的咖啡因加肌酸比哪个更实惠,就能知道这个补剂商到底是不是足够良心。

不过虽然把咖啡因跟肌酸一起混在氮泵之类的产品中使用并不合理,但不代表这两者是不能一起使用的。

有的人可能会担心使用咖啡因会影响肌酸的作用,而在1996年的一份研究中就比较了只使用肌酸,跟使用咖啡因加肌酸会对训练者健身效果带来的影响,结果表明只使用肌酸带来的帮助会更大。
72e412a92b384535a51bda4b322c92f7.png

这在不少人看来就成为了佐证肌酸跟咖啡因不能一起使用的证据。然而这份研究可以说有着诸多比较大的缺陷,比如受试者太少只有9位,比如实验持续的时间太短才三周,比如对训练者的训练跟饮食都没有限制跟监控,所以这份研究并不能作为有效的参考

第二点在于咖啡因的利尿作用,而我们又都知道肌酸本身的一大作用就是促进肌肉细胞储水,你看一个会脱水一个会储水,这两个功能明显冲突,所以这也成为了咖啡因跟肌酸不适合一起使用的论据之一。

然而事实是这也并不会真的发生,因为在正常使用的情况下咖啡因的利尿作用其实并没有那么夸张,也有看法认为喝咖啡跟摄入其他的饮料在利尿作用上并无区别。另外在大部分情况下你都不是直接摄入无水咖啡因,往往是喝咖啡或者冲泡氮泵来摄入,因而在你的实际使用场景中所摄入的水分,就能够弥补因为咖啡因导致的水分流失,也就是说你身体的总储水量往往并不会真的因为摄入咖啡因而减少。

2003年的一篇研究搜寻了从1966年到2003年间的相关研究,发现在公开的可靠报告中

并没有找到有利的证据能够说明经常性的摄入包含咖啡因的饮品会导致身体总储水受到影响或者导致脱水。

即使你真的有这方面的担忧,其实也非常好解决,只要多喝水也就可以了,就是这么的简单粗暴。很多时候其实别把补剂当做是药,平常心一些,反而能让你更好的掌握补剂的正确使用方式。

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发表于 2019-9-2 16:04:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 douhong 于 2019-9-2 16:07 编辑

#答题竞赛#   

肌酸简单的说就是可以增加一些力量和耐力 但是其实也不是那么特别明显
氮泵主要就是提高兴奋性 充血度 耐疲劳等等这种 不同牌子配方有区别 效果也有区别 有的烈性比较强


肌酸提供肌肉里储备的能量,能促进肌肉恢复,一般训练后用。

氮泵训练前用,能使训练更加集中精力,充血更厉害。
肌酸主要储水,长期服用能让你的围度看起来很大,但不适合所有人,尤其是体脂较高及减脂人群。还有必须及时补充水分,会痉挛。

氮泵主要是精氨酸、一氧化氮,能够刺激你的神经元,通过高强度训练让你的血管扩张,增加兴奋度,不适合心脏功能不好的人群,如果停用之后会感觉没劲。

               

氮泵的功效和副作用
氮泵中的主要成分是咖啡因和肌酸,日常生活中适当的服用一些氮泵,功效和作用也是非常不错的,不仅可以帮助我们大家增强兴奋度,并且更是可以起到非常不错的延缓衰老功效的,另外,氮泵还就有不错的增强身体耐力的作用,但是大家要注意,如果大量的服用氮泵,也是有着一定副作用的,有可能会导致我们出现过度兴奋以及身体增重的情况。
肌酸的功效和副作用
肌酸也是一种比较常见的保健产品,适当服用一些肌酸,对于我们人体的好处也是比较多的,不仅可以帮助大家补充能量,还可以起到不错的提高素的和耐力的作用,另外,肌酸还具有不错的防止疲劳的作用,但是大家也需要注意肌酸的副作用,如果大量服用肌酸,那么有可能会导致大家出现体重增加的情况,并且还有可能会引发一些病症的。
氮泵和肌酸的区别究竟有哪些?相信我们大家也是有所了解,我们可以知道,氮泵和肌酸的区别也是比较多的,首先是氮泵和肌酸的功效方面就是有着很大不同的,另外,二者的副作用我们大家也是有所了解了,我们可以知道,在生活中适当服用氮泵和肌酸是不错的选择,如果大量的服用,那么也是会危害自身健康的。                                                           

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发表于 2019-9-2 16:41:36 | 显示全部楼层
#答题竞赛#
题目:肌酸和氮泵的区别?

肌酸简单的说是可以增加一些力量和耐力,但是不特别明显,氮泵主要就是提高兴奋性、充血度、耐疲劳等,不同牌子配方有区别效果也有区别。

具体来看:
氮泵中的主要成分是咖啡因和肌酸,日常生活中适当的服用一些氮泵,功效和作用也是不错的,不仅可以帮助人体增强兴奋度,并且更是可以起到非常不错的延缓衰老功效的,另外,氮泵还就有不错的增强身体耐力的作用,但是要注意,如果大量的服用氮泵,也是有着一定副作用,有可能会导致出现过度兴奋以及身体增重的情况。

肌酸也是一种比较常见的保健产品,适当服用一些肌酸,对于人体的好处也是比较多的,不仅可以帮助人体补充能量,还可以起到不错的提高素的和耐力的作用,另外,肌酸还具有不错的防止疲劳的作用,但是也需要注意肌酸的副作用,如果大量服用肌酸,那么有可能会导致出现体重增加的情况,并且还有可能会引发一些病症的。

整体而言氮泵是短时间提高身体表现能力,不能长期服用,肌酸是长久改善细胞,给细胞扩容,能储存更多的能量和体积增大,长久改善。增加纬度和力量,就要服用肌酸。

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发表于 2019-9-2 17:28:57 |iHerb手机版 来自: iHerb手机版 | 显示全部楼层
本帖最后由 一夜孤城 于 2019-9-2 17:32 编辑

#答题竞赛#

肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量,所以肌酸是本来体内就存在的一种化合物,而不是一种人造的激素或类固醇。

氮泵是一氧化氮的前导物,主要物质为提高兴奋度。常见的氮泵配方中,主要就是以下几种有效成分:肌酸、咖啡因、精氨酸、烟酸、叶酸、β-丙氨酸、甜菜碱和甘油。里面会含有一些会让人兴奋的成分,例如:咖啡因、橄榄苦苷提取物。还含有一些加快血液流动的物质,例如L-精氨酸等。


氮泵和肌酸的区别 揭秘氮泵和肌酸功效和副作用
提到氮泵和肌酸,相信我们大家都是比较熟悉的,当然,氮泵和肌酸在我们生活中也是比较常见的,很多朋友们也是经常会服用一些氮泵和肌酸的,但是也有一些朋友们对于氮泵和肌酸的区别不是非常的了解,其实氮泵和肌酸的区别也是比较多的,那么氮泵和肌酸的区别究竟有哪些?我们来了解一下。

氮泵和肌酸的区别
氮泵的功效和副作用
氮泵中的主要成分是咖啡因和肌酸,日常生活中适当的服用一些氮泵,功效和作用也是非常不错的,不仅可以帮助我们大家增强兴奋度,并且更是可以起到非常不错的延缓衰老功效的,另外,氮泵还就有不错的增强身体耐力的作用,但是大家要注意,如果大量的服用氮泵,也是有着一定副作用的,有可能会导致我们出现过度兴奋以及身体增重的情况。
肌酸的功效和副作用
肌酸也是一种比较常见的保健产品,适当服用一些肌酸,对于我们人体的好处也是比较多的,不仅可以帮助大家补充能量,还可以起到不错的提高素的和耐力的作用,另外,肌酸还具有不错的防止疲劳的作用,但是大家也需要注意肌酸的副作用,如果大量服用肌酸,那么有可能会导致大家出现体重增加的情况,并且还有可能会引发一些病症的。
氮泵和肌酸的区别究竟有哪些?相信我们大家也是有所了解,我们可以知道,氮泵和肌酸的区别也是比较多的,首先是氮泵和肌酸的功效方面就是有着很大不同的,另外,二者的副作用我们大家也是有所了解了,我们可以知道,在生活中适当服用氮泵和肌酸是不错的选择,如果大量的服用,那么也是会危害自身健康的。

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发表于 2019-9-2 18:16:55 | 显示全部楼层
#答题竞赛#
肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。
氮泵是一种训练前补剂,主要使用感觉是让人肌肉更容易充血,神经更容易兴奋,在训练中更容易找到泵感,所以该补剂品类都被称为氮泵。从功能上来看,氮泵有助于提高运动时的专注度和神经兴奋度,并且帮助提高绝对力量和爆发力,所以适合增肌、增力人群或者突破平台期使用。一般而言,氮泵都是粉剂的,但也有一部份是胶囊,或者液体。虽然不同品牌的氮泵配方会有所不同,但常见的氮泵配方中,主要就是以下几种有效成分:咖啡因、β-丙氨酸、精氨酸、肌酸。氮泵有储存体力、增加爆发力、帮助肌肉成长并减少乳酸的堆积,减轻运动后的酸痛感,有效提升肌肉中肌酸浓度,可使肌肉耐力与爆发力增强。但它与肌酸有本质上的区别,肌酸的主要作用增强爆发力,在肌力训练的过程中通过高强度的训练增肌,比较适合肌力的训练。两者都是训练前提升运动表现的产品,但是侧重点不同。

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发表于 2019-9-2 18:44:25 | 显示全部楼层
#答题竞赛#肌酸是氮泵的一种成分,氮泵包含肌酸
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发表于 2019-9-2 20:00:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 yang0510 于 2019-9-2 20:02 编辑

#答题竞赛#

肌酸可帮助肌肉携带能量,让肌肉中存在更多电解质,以此来促进肌肉增长和抗疲劳。
氮泵可提高体内的NO水平,提高肌肉充血程度,让训练期间的力量感更强。

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发表于 2019-9-2 21:58:25 |iHerb手机版 来自: iHerb手机版 | 显示全部楼层
本帖最后由 我在广州天气晴 于 2019-9-7 23:28 编辑

#答题竞赛#
肌酸:肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸),一般是需额外补充。

肌酸的主要作用: 它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

氮泵:是一氧化氮的前导物,主要物质为提高兴奋度。主要包含的成分有:咖啡因、一氧化氮、精氨酸。
咖啡因
很多人感觉吃了氮泵会很亢奋,这大都是源于其中比较常见的就是--咖啡因。提高你兴奋度的作用是为了帮助训练。

一氧化氮
一氧化氮是血管内皮细胞产生并释放的血管舒张因子,是在一氧化氮酶的催化作用下,以l-arg左旋精氨酸和活性氧分子为底物,生成左旋瓜氨酸l-git并同时生成no,因此人体本身就能合成,但是不稳定,有过研究,表明运动人群的no生成水平要高于一般人群。一氧化氮能使血管平滑肌膨胀,促使更多的血液流向肌肉细胞,意思就是能给细胞带来更多的氧气,营养和荷尔蒙,所以有利于增长肌肉,增加能量供给和修复。

精氨酸
精氨酸是一氧化氮的前驱,也是氮泵的主要物质 ,可以在一氧化氮酶作用下,转化为一氧化氮,所以精氨酸提高能使体内的一氧化氮水平提高。l-arg的合成场所在肝脏,所以服用氮泵会对肝脏造成一定负担,这是必然的,肝脏功能不好的人慎用氮泵。这倒不是说氮泵这东西不好,好比胃功能不好的人少吃辣,难道辣椒就不好了?所以肝脏功能正常的人服用氮泵,一般不会有什么危险。

氮泵主要有这么几个作用:

1、增加泵感,提高充血效果,扩张血管,也就是大家说的的“爆血管”,但记住,不是吃了就青筋暴起,因为血管没那么脆弱,还要看你的皮脂高低。
2、增加注意力集中度,可能来自于石杉碱甲的作用。
3、改善情绪(反抗训练懈怠),增加自信。
4、增力。
5、抗疲劳,抗肌肉酸痛。
6、其他:减少脂肪,增加睾酮分泌等等。

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发表于 2019-9-3 10:32:49 | 显示全部楼层
#答题竞赛#

肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

氮泵中的主要成分是咖啡因和肌酸,日常生活中适当的服用一些氮泵,功效和作用也是非常不错的,不仅可以帮助我们大家增强兴奋度,并且更是可以起到非常不错的延缓衰老功效的,另外,氮泵还就有不错的增强身体耐力的作用,但是大家要注意,如果大量的服用氮泵,也是有着一定副作用的,有可能会导致我们出现过度兴奋以及身体增重的情况。

二者的主要区别是:
1、成分不同:
成分不同
肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量,所以肌酸是本来体内就存在的一种化合物,而不是一种人造的激素或类固醇。
而氮泵是一氧化氮的前导物,主要物质为提高兴奋度。常见的氮泵配方中,主要就是以下几种有效成分:肌酸、咖啡因、精氨酸、烟酸、叶酸、β-丙氨酸、甜菜碱和甘油。里面会含有一些会让人兴奋的成分,例如:咖啡因、橄榄苦苷提取物。还含有一些加快血液流动的物质,例如L-精氨酸等。
2、功效不同
肌酸它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。
而氮泵更多是来自神经方面的作用,其中兴奋神经的作用主要由咖啡因提供,增加肌肉充血感则是由精氨酸、叶酸、甜菜碱、甘油带来,可以促进血管扩张,使肌肉组织的血流量增大,从而运输更多的营养物质和氧气给肌肉组织,以提高肌肉泵感。
3、副作用不同
目前对肌酸的实验研究,如果在2周内大剂量补充肌酸(每日25g),会让体重增加1~2kg。而一个长期实验证明,如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年),并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛,这类人可以分次补充肌酸,每次量减少一些即可。
氮泵中咖啡因浓度较高,长时间大量的咖啡因摄入对心脏会造成影响,产生心悸,心颤,心律不齐等。所以很多训练者使用氮泵会产生难以入睡甚至失眠的情况。而且频繁的使用氮泵,会使身体对咖啡因的耐受程度越来越高,也就是氮泵对训练的促进作用越来越差。
4、作用效果不同:
肌酸你补充一两次是不会有太大效果的,肌酸的效果需要你补充一段时间,让肌酸在你的体内达到一定值,才能让你力量变得更强。
而氮泵呢,你今天补充,十分钟后就看到效果,并且这种效果相对还比较凶猛。

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